Трансформация. выпуск 12

HD
22:24
автор  дата 01.05.2014
  • 217608
  • 4188
  • 213
 Проголосовало пользователей: 4401
Тренируйся онлайн со звёздами FitStars в нашем приложении FitFest! Скачивай приложение по ссылке: https://fitfest.ru/download Полиграф(детектор лжи): http://www.detectorrussia.ru/ Трансформер Yougifted - Дима Широков http://vk.com/yffilmschirk http://instagram.com/shirokov_dima Алексей Потапкин http://vk.com/a.potapkin http://instagram.com/Potapkinalexey Тренер Ваня: http://vk.com/id35002227 http://instagram.com/beletchenko_ivan Тренер Сергей Миронов: http://vk.com/fitnesman http://instagram.com/mironovserge Программа тренировок: Пн: «Спина + грудь» Жим лежа Дима 50/6 57.5/6 60/6 60/5 Леха 55/6 62.5/6 67.5/5 70/5 Хамер вверх груди Леха 15/15 17.5/15(13) 17.5/12(10) Дима 12.5/12 12.5/16 12.5/15 Бабочка Леха 25/20 30/20 40/20 40/20 Дима 25/20 30/20 30/20 35/20 Тяга блока к поясу узко Леха 30/20 40/20 45/15 Дима 30/20 40/15 40/15 Тяга верхнего блока широким хватом Леха 35/20 35/15 35/15 Дима 35/15 35/15 35/15 Тяга в хаммере с упором в грудь Леха 15/15 15/15 15/20 Дима 15/15 15/15 15/20 Вт: «ноги + руки» Жим ногами Дима 100/15 125/12 150/10 150/10 Леха 100/15 125/12 150/15 175/10 Разгибания ног сидя Леха и Дима одинаково 40/20 3 сета Сгибания ног сидя Леха и Дима одинаково 40/20 3 сета Отжимания на брусьях со своим весом Леха 15 13 12 Дима 12 13 12 подъем гантелей на бицепс Дима 10/12 10/12 10/11 Леха 14/10 14/10 14/10 Разгибания рук с веревкой на блоке Дима 20/20 20/20 Леха 20/23 20/20 «молоток» с веревкой на блоке Дима 20/20 25/15 Леха 30/15 30/15 Пресс подъем ног дима - 40 повторов леха 30 раз Чт: Присед Дима 50/15 70/10 70/10 70/10 Леха 50/15 90/10 90/10 90/10 90/10 Жим лежа Дима 40/15 50/10 50/10 50/14(12) Леха 40/15 60/10 60/10(9) 60/8(6) Тяга блока к поясу дима 30/20 45/12 45/15 45/15 леха 30/20 45/15 45/15 45/17 подтягивания дима 10(6) 10(4) 10(4) Леха 10 10 10(9) Шраги в Смите дима 30/25 40/25 50/20 леха 30/25 40/20 50/20 Пт: Функционалка 1. Отжимания средним. 2. Подтягивания средним прямым. 3. Отжимания узким. 4. Подтягивания обратным. 5. Отжимания широким. 6. Подтягивания узким прямым. 7. Отжимания diamond. 8. Подтягивания поочередно по два прямым и обратным. В каждом раунде 20 отжиманий, 10 подтягиваний. И таких два круга!!!! Дима:(съедается за 4-5 приёма) Новый рацион питания. с расчетом 160гр -белки, 400гр-углеводы, 100гр-жиры. Все гарниры стандартной порции, курица(исключительно грудка) общее употребление в день 300-400 гр Коктейль: каша 70гр - творог 180гр- 1 банан - варенье 78гр - вода = 600гр В течении дня. Пн,Вт,Ср,Чт,Пт - макароны 400гр, курица 400гр, коктейль, фрукты, бывают сладости. Сб,Вс- рис 400гр, рыба 400гр, коктейль, фрукты, возможные походы в кафе Леша: 170гр -белки, 450гр-углеводы, 120гр-жиры Пн,вт,ср - овсянка 100гр, рис 300гр филе куриное 500гр, творог 200гр, фрукты. Чт,пт,сб,вс - коктейль, 300гр макарон, 500гр филе куриного, 4 яйца, сладости Наши проекты: https://FitFest.ru - тренируйся онлайн с лучшими тренерами России - марафоны и тренировочные планы от звезд https://YouGifted.ru - видеотренировки для дома https://FitStars.Travel - все фитнес-туры на одном сайте Наши каналы: https://www.youtube.com/fitstars - мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира https://www.youtube.com/fitstarslife - все то, что остается за кадром проекта FitStars https://www.youtube.com/fitfest - тренировки и полезные советы от топовых спортсменов https://www.youtube.com/fitstarsgames - самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе Подписка на канал: http://bit.ly/fitstars Мы в социальных сетях: Instagram - http://instagram.com/fitstarstv Вконтакте - http://vk.com/fitstarstv Facebook - http://facebook.com/fitstarstv Телеграм - http://t.me/FitStarsTV
ЕЩЁ
  • СКАЧАТЬ MP4
автор  дата 11.09.2014
Тренируйся онлайн со звёздами FitStars в нашем приложении FitFest! Скачивай приложение по ссылке: https://fitfest.ru/download...
  • СКАЧАТЬ MP4
автор  дата 14.01.2017
ВТОРОЙ СЕЗОН РЕАЛИТИ-ШОУ "ТРАНСФОРМАЦИЯ" НА "БЕЛАРУСЬ 1"! Реалити-шоу «Трансформация» - это самая жесткая...
  • СКАЧАТЬ MP4
автор  дата 20.02.2014
Тренируйся онлайн со звёздами FitStars в нашем приложении FitFest! Скачивай приложение по ссылке: https://fitfest.ru/download...
  • СКАЧАТЬ MP4
автор  дата 13.12.2015
Начинается шквал предновогодних видео, что бы узнать расписания их, загляни в мою группу ВК, также все новос...
  • СКАЧАТЬ MP4
автор  дата 21.01.2017
ФИНАЛ ВТОРОГО СЕЗОНА РЕАЛИТИ-ШОУ "ТРАНСФОРМАЦИЯ" НА "БЕЛАРУСЬ 1"! Реалити-шоу «Трансформация» - это самая...
  • СКАЧАТЬ MP4
автор  дата 03.04.2014
Тренируйся онлайн со звёздами FitStars в нашем приложении FitFest! Скачивай приложение по ссылке: https://fitfest.ru/download...
  • СКАЧАТЬ MP4
автор  дата 18.09.2014
Тренируйся онлайн со звёздами FitStars в нашем приложении FitFest! Скачивай приложение по ссылке: https://fitfest.ru/download...
  • СКАЧАТЬ MP4
автор  дата 02.10.2014
Тренируйся онлайн со звёздами FitStars в нашем приложении FitFest! Скачивай приложение по ссылке: https://fitfest.ru/download...
  • СКАЧАТЬ MP4
автор  дата 12.06.2014
Тренируйся онлайн со звёздами FitStars в нашем приложении FitFest! Скачивай приложение по ссылке: https://fitfest.ru/download...
  • СКАЧАТЬ MP4
автор  дата 15.05.2014
Тренируйся онлайн со звёздами FitStars в нашем приложении FitFest! Скачивай приложение по ссылке: https://fitfest.ru/download...
  • СКАЧАТЬ MP4
автор  дата 26.06.2014
Тренируйся онлайн со звёздами FitStars в нашем приложении FitFest! Скачивай приложение по ссылке: https://fitfest.ru/download...
  • СКАЧАТЬ MP4
автор  дата 07.06.2015
Спина + Трицепс программа тренировки: Тяга вертикального блока к груди 5*12 Тяга вертикального блока к груд...
  • СКАЧАТЬ MP4
автор  дата 04.09.2014
Тренируйся онлайн со звёздами FitStars в нашем приложении FitFest! Скачивай приложение по ссылке: https://fitfest.ru/download...
  • СКАЧАТЬ MP4
автор  дата 10.07.2014
Тренируйся онлайн со звёздами FitStars в нашем приложении FitFest! Скачивай приложение по ссылке: https://fitfest.ru/download...
  • СКАЧАТЬ MP4
автор  дата 17.04.2014
Тренируйся онлайн со звёздами FitStars в нашем приложении FitFest! Скачивай приложение по ссылке: https://fitfest.ru/download...
  • СКАЧАТЬ MP4
  Популярные тэги
      Сейчас смотрят

    У нас искали:


    Трансформация. выпуск 12 Ремонт ноутбука acer extensa 5630 (homa mb). часть 1 диагностика Разоблачение "пила против лгбт" или главный наеб 2019 года. World of tanks m41 hmc Empyrion galactic survival angriff auf spz | deutsch | german | folge061 Браво посоны ( warface) (подписывайся на группу в вк) Ea244 Приключение миньонов доппи и фрости 3 сезон 2 серия Animus on dex it Грабежи на х4 и автобое (heroes charge) Без кровати против читеров minecraft bed wars (mini game) Heroes evolved|zhao yun бессмертный|сборка стратегия Турельки) Detroit: become human. прохождение. 9. в клубе. Покоритель, Empyrion galactic survival возвращение на базу Мидрэнж Нагибаю на кристаликсе с топовым рп! скай варс на кристаликсе! шок! "лавка древностей" (часть третья) ч. диккенс Гимн защитника новороссии